trening dla 14

[...] slabo ale wszystko da sie nadrobic. Najleprze tetno przy aerobach to 65-75 cardio max Godzinka wystarczy w zloopelnosci / dla mnie lepszym wyjsciem jest rower zima idzie latwo sie przeziebic itd Na legalnych srodkach nie da sie gubic i przybierac jednoczesnie - niestety. Diete musisz miec typowo redukcyjna trening na silowni niekoniecznie

[...] nie tylko z rak sie skladasz , ale na cale cialo. Tak min 2x w tygodniu, zobaczysz roznice . Cwiczenia z ciezarami sa o wiele lepsze na odchudzanie niz aeroby, Proponuje ci trening obwodowy na cale cialo zakonczony 20min sesja na jakis urzadzeniu. wszystko zgodnie z zasada zwiekszania obciazenie, masz zawsze cwiczyc tak by ostatni obwod byl [...]

do dj666 Jak nie będzie robił treningu siłowego tylko samo bieganie(interwały,aeroby) to mu mieśnie polecą(a w czasie redukcji chyba chodzi o to żeby je utrzymać co nie ?) ...więc nie gadaj tu głupot ogólnie na temat diety piszesz dość sensownie ale do tej przykładowej diety można się mocno podczepić 8;00 Śniadanie: płatki owsiane orzechy oliwa [...]

8;00 Śniadanie: płatki owsiane orzechy oliwa mleko 10;00 II posilek chleb razowy z pomidorem owoce ( tylko nie wiem jakie najlepiej 12;30 III posilek tuńczyk w sosie własnym pestki z dyni oliwa ogórek,marchewka xDD lub łosoś z szpinakiem lub makrela pomidor + ogorek 14;30 IV Ryż brązowy Pierś z kurczaka (oliwa dla tych którzy dają rade [...]

[...] kurczaka oliwa + warzywa 15;30 Trening 17;30 V pierś z kurczaka ryż(ty nie chcesz na razie nic budować więc dowiedz się dokładnie czy w twoim przypadku musisz spożywać ww po treningu... moim zdaniem lepiej by było dla redukcji gdybyś nie spożywał ww jedynie do śniadania i przed treningiem o niskim IG) 19;30 VI Tunczyk w sosie własnym + warzywa [...]

[...] = np. w postaci omletu 2. ryba/mięso + nasiona dyni + warzywa (sałatka) lub koktajl (maślana + owoce) 3. 150g kurczaka + oliwa z oliwek łyżka, do sałatki + kasza/ryż trening 4. ryba/mięso + orzechy (sałatka) + kasza/ryż 5. twaróg półtłusty + migdały przed i po treningu nie dodajemy tłuszczy! Węgle przed i po treningu! Nie dodajemy warzyw [...]

[...] Dieta Jak zjem wszystko to będzie tyle. Dalej nie jeste w stanie tak łatwo zjeść jak kiedyś :D Białko zwierzęce: 220g Węglowodany: 270g Tłuszcze: 270g Suplementacja Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1,5g L-tyrozyny Potreningowo - 30g WP95 Na noc - 2x ZMA + 1xDobranoc (ostatnio miewam problemy z zasypianiem :/) Zmieniony przez - [...]

[...] 3,5 zł dostaniesz z 200g ale jakość mięsa w porównaniu z kurakiem żadna. Możesz sobie tego kuraka na pół podzielić i zrobić z niego 2 posiłki. Możesz dać ten kawałek do przedtreningowego, dołożyć kaszę i masz posiłek. 14:00 obiad: pierś z kurczaka-ugotowana+pół żółtej papryki +cukinia usmażone(uduszone) na łyzce oliwy z oliwek, Przesuń ten [...]

Specjalnej otyłości nie miałem 100kg na 180cmm, waże 86k,czyli 14 w dół nie 20 . W tej chwili cykl Hp+St+all gorge z wyliczoną dietą , i profesjonalnym treningiem max ot.Do końca wakacji mam zamiar spalić ,reszte fatu i wyrzeżbić reszte. Eot 14 kg w 2 miesiace ,nic niezwykłego można jak się chce,bez szkody dla organizmu [...]

Trening masz w podwieszonych tematach- potrzebne ci beda 2 baniaki 5 l z woda. Zeby trzymac diete, trzeba miec tez troche funduszy. Tu masz przyklad diety Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: [...]

widać, masz problemy ze zrozoomieniem tekstu pisanego; gdybyś czytał uważnie owe banialooki, wiedziałbyś, że trening HIIT nie jest przypisany jednemu urządzeniu (rowerek, wiosła etc.) czy też biegowi; HIITem może być bieg, może być ćwiczenie na orbitreku, wiosłach czy rowerku; wybierasz, co loobisz; HIIT jest treningiem interwałowym - wykonoojesz [...]

[...] Witaminy http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html MZB http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html Na stawy http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Animal_Flex-opis2377.html no i oczywiście dobra dieta oraz trening Zmieniony przez - krzpuma w dniu 2010-11-03 14:23:16

cel: masa sila ani jednego ani drugiego twoj trening nie przedstawia w najmniejszym stopniu niestety poniedzialek, sroda, sobota - czy to jedyna opcja jaka mozesz zastosowac? zakladajac ze tak, to dlaczego trzymasz sie schematu ograniczajacego twoje mozliwosci rozwoju? czy moze ktos ci to polecil? uwazasz ze partia trenowana 1x w tygodniu to [...]

wiesz jezeli chesz wykozystac w 100% pierwszy cykl popatrz w dziale trening i ułoz sobie taki trening jaki ci bedzie odpowidał, bez diety tez kreatyna mało da i nie kupuj zadnych wynalazkow carbo starczy z ta tauryna mozesz zrobic jak mietas pisał , ale dla mnie glukoza lub carbo i wszystko gra Zmieniony przez - SzoHo18 w dniu 2004-08-14 [...]

No problem w tym że nie mam bo to jest burdel nie internat w zimie śpi się tam w ciuchach, czapce, rękawiczkach itp. Poczytałem już troszkę, i podtrzymuje swoją decyzje że jeden cykl mi nie zaszkodzi. Może zacznę od początku: 1. WIEK:18 2. WAGA:65 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:31 -klatka:100 -udo:50 -talia:74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. [...]

[...] judo) i moze kiedys zaczne trenowac, ale priorytetem jest dla mnie aikido co do Yoshinkanu, wymieniles je jako to z mniej "skutecznych", chcialem zauwazyc ze to wlasnie Yoshinkan Aikido jest trenowane przez japonskich oficerow policji... to chyba mowi samo za siebie (oczywiscie trening wyglada zupelnie inaczej, inna metodyka)

[...] nie wiem ile to bedzie kanapek) i będe jadl 1 kanapkę co przerwę od 10.30 do 12.30 ~16 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200 Ryż brązowy 100g 7,1 1,9 76,8 325 trening ~19 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200 Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9 347 ~21 makaron 100g 11,3 2,8 78,4 345 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 przed snem [...]

Bo HIT to najgorszy trening jaki mozna wymyslec i jakim cwiczylem. Trenowanie non stop do zalamania nie sluzy doslownie niczemu oprocz przetrenowania. Tak sposob treningu a szczegolnie sposob wykonywania powtorzen w cwiczeniach zlozonych obciaza poteznie uklad nerwowy a sytuacji nie ratuje nawet to ze sie wykonuje w nim stosunkwo malo serii. [...]

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html poczytaj, ogarnij odzywianie potem do treningu dla poczatkujacych i ogarnij sobie jakis trening, FBW bedzie wsumie fajna opcja, do tego troche aero i bedzie lecialo Zmieniony przez - heheheczky w dniu 2011-01-25 20:03:14

[...] 59/66/30 = 770 TRENING (17:30 - 19:00) 4. Podwieczorek (19:30) - do wywalenia, jak mowilem wczesniej zjedz norlany obiad tzn. ryz 100g + kurczak min 200g. zazwyczaj po treningu po zjedzeniu jedego obiadu po 30min powinienes byc juz glodny dlatego w odstepie max 2 h powinienes zjesc 2 taki sam obiad 5. Kolacja (21:30) 150g piersi z [...]